人的正常睡眠是多少个小时 科学的睡眠时间表

时间:2018-10-11 17:26:16 作者:公考数据 来源:公务员考试网

  有失眠的人都饱受过睡眠质量低的烦恼,那么,人的正常睡眠是多少个小时?睡眠时间多少为宜?人体最科学的睡眠时间是什么?睡眠时间与脏器的排毒关系是怎样的?人体最好最科学的睡眠时间是怎样的呢?

人的正常睡眠是多少个小时 科学的睡眠时间表

  ​平时上班六七点就要起床,恨不得将闹钟砸碎,如今的你完全不需要闹钟就能在六七点准时醒来,平时醒了点一下手机上的再睡5分钟,一秒钟就能睡着,现在倒好,怎么也睡不着了。想着白天醒的早,那就晚上早睡一会儿吧!你太小瞧自己的战斗力了,平时工作加班回家倒头就睡,现在熬夜刷剧,打游戏,直接奋战到后半夜。平时上班还知道吃个煎饼果子,现在早餐是什么鬼?吃早餐?不可能的。

  当你在肆意放纵你身体的时候,2018年度的诺贝尔生理学或医学奖得主郑重提醒你,对你的身体好点吧!

  2018年10月1日,诺贝尔生理学或医学奖得主揭晓,分别授予给了一名美国学者和一名日本学者。他们都是在肿瘤的免疫治疗领域的杰出工作者。去年同一时间这一奖项被授予给了3位杰出的科学工作者,为了表彰他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。

  也许你和小编一样,第一次听到这样的名词,一头雾水。说的简单一点,就是怎么去控制自己生物钟转换对身体的影响。(感觉还是很拗口)如何更好的利用和控制自己的生物,这样是不是简单明了多了。最终的研究成果就是,当我们的生物钟与地球旋转保持基本一致的时候,身体才能达到最健康的状态。也就是说,什么时间就要干什么事,你才能吃嘛嘛香,身体倍儿棒!

  2017年的诺贝尔奖金为900万瑞典克朗,因此,下面的这份价值900万的健康指南,您可一定要仔仔细细反复阅读啊!阅读完还要收藏,转发,点赞!

  首先我要来科学的了解一下什么是“生物钟”生物钟是生物体内的一种看不见、摸不着的虚拟时钟,它能够在生命体内控制生物时间,空间的发生与发展的质和量。地球上几乎所有的动物都有生物钟这种生理机制。为何早上没有闹钟响,你也能按时醒来?为什么公鸡每天都要在5六点钟的时候打鸣?燕子为什么会在春天归来?蜘蛛为什么喜欢在深夜结网?就连女性的生理期都与月亮的盈缺周期特别的相似。生物节律时时刻刻都在控制着我们所以生物体,希望我们在正确是时间去做正确的事。

  最后总结下来,生物钟的作用就是:提醒时间、提醒事件、维持状态、禁止功能。

  在24小时里,人的体温、血压、脉搏、激素分泌水平、耗氧量、脂肪率都在发生变化,同时还能呈现出周期性的变化。

  我们来看看人体24小时的活动时间表:

  01:00:人体进入了深睡眠期,但是这个时候人体对于疼痛也是最为敏感的。

  02:00:这时候大多数的器官都在休息,但是肝脏却在帮着分解一天的毒素,若这个时候你醒了,就很难在入眠。

  03:00:人体全部器官都在休息,肌肉完全放松,脉搏、呼吸次数大幅减少。血压也比较低。

  04:00:全身器官节奏放慢,体温也是一天中最低的,血液的流速也是一天中最慢的,这时候很容易发生脑卒中、猝死等。

  05:00:经历过三四个小时的深度睡眠,人体基本上得到了充分的休息。

  06:00:身体全面苏醒,血压上升,心跳加速,体温也恢复正常。

  07:00:全身各激素分泌旺盛,记忆力强,工作学习效率较高。

  08:00:这个时期新陈代谢旺盛,免疫力最强大。

  09:00:神经兴奋,各系统处于超级活跃状态,疼痛感在这个时间比较不敏感。

  10:00:人体活力充沛,不容易疲劳,心脏活力达到顶峰。

  11:00:能量出现稍微的不足。

  12:00:人的全部精神都处于旺盛阶段,但是需要补充能量了。

  13:00:第一个兴奋阶段过去,身体和精神都有一点困倦了。

  14:00:第二个低潮期来临,反应变得迟缓,学习工作效率变低。

  15:00:身体机能重新自我激活,感觉器官开始敏感。

  16:00:人体的代谢水平增高,关节灵活自如,血糖开始升高。

  17:00:经历再次旺盛了起来,工作效率高,味觉、嗅觉、听觉等都比较敏感。同时也是锻炼身体的好时候。

  18:00:耐力和体力以及体温达最高峰,敏感度却有所降低。

  19:00:血压上升且波动较大,情绪容易不稳定。

  20:00:身心状态俱佳,思维和反应都非常的敏捷。

  21:00:这个时期是一天中记忆力最好的时期,学习效率非常高,小编都是在这个时期背单词,效率真的很高。

  22:00:心跳和呼吸都在持续减慢,体温也在下降,激素水平也开始下降,大部分生理功能都趋于低潮阶段。各器官想要休息。

  23:00:细胞修复工作开始,一天的疲劳开始慢慢缓解。

  24:00:身体各个器官都开始休眠。这时候必须要进入睡眠状态。

  以上就是身体一天要做的所有事情,如果你有意对抗“生物钟”,那么你的全身都会出现问题,这就是所谓的牵一发而动全身!

  做到日出而作,日落而息。按时按点吃饭,补充能量,适度运动,保证身体机能健康运转。

  一天中我们要早睡早起,工作再忙也要吃早饭,毕竟你已经十几个小时没有进食了。尽量不抽烟,不喝酒。保持良好情绪,少生气。

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